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Allure marathon : quelle allure pour votre temps cible
Mis à jour le 10 novembre 2026. Calcul gratuit, sans inscription, fait dans votre navigateur.
- Allure marathon = temps visé ÷ 42,195 km.
- Marathon en 4h : 5'41/km ; en 3h30 : 4'59/km ; en 3h : 4'16/km.
- Le passage au semi (21,1 km) se fait à la moitié exacte du temps si l'allure est régulière.
Tableau des allures marathon
Allure moyenne, vitesse et temps de passage au semi-marathon pour les objectifs les plus courants.
| Temps visé | Allure | Vitesse | Passage au semi |
|---|---|---|---|
| 2h30 | 3'33/km | 16,88 km/h | 1:15:00 |
| 2h45 | 3'55/km | 15,34 km/h | 1:22:30 |
| 3h | 4'16/km | 14,07 km/h | 1:30:00 |
| 3h15 | 4'37/km | 12,98 km/h | 1:37:30 |
| 3h30 | 4'59/km | 12,06 km/h | 1:45:00 |
| 3h45 | 5'20/km | 11,25 km/h | 1:52:30 |
| 4h | 5'41/km | 10,55 km/h | 2:00:00 |
| 4h15 | 6'03/km | 9,93 km/h | 2:07:30 |
| 4h30 | 6'24/km | 9,38 km/h | 2:15:00 |
| 4h45 | 6'45/km | 8,88 km/h | 2:22:30 |
| 5h | 7'07/km | 8,44 km/h | 2:30:00 |
| 5h30 | 7'49/km | 7,67 km/h | 2:45:00 |
| 6h | 8'32/km | 7,03 km/h | 3:00:00 |
Comment se calcule l'allure
L'allure est le temps mis pour parcourir un kilomètre. Pour un marathon, on divise le temps visé, en secondes, par 42,195. Exemple pour 3h45 : 3 × 3600 + 45 × 60 = 13 500 secondes, divisées par 42,195, donnent 320 secondes par kilomètre, soit 5'20/km.
La vitesse en km/h est l'inverse : 42,195 km divisés par 3,75 heures font 11,25 km/h. Le convertisseur allure vitesse passe de l'une à l'autre, par exemple pour régler un tapis de course.
Utiliser les temps de passage
Les temps de passage tous les 5 km permettent de vérifier pendant la course que l'on tient l'objectif. Un passage nettement en avance sur le tableau dans la première moitié signale un départ trop rapide. Pour une autre distance, voir l'allure semi-marathon ou l'allure 10 km.
Pour choisir un objectif réaliste à partir d'une course déjà réalisée, utilisez la prédiction de temps de course.
Questions fréquentes
Quelle allure pour un marathon en 4 heures ?
Il faut tenir 5'41/km en moyenne, soit 10,55 km/h, sur les 42,195 km. Le calcul : 4 heures, soit 240 minutes, divisées par 42,195 km.
Quelle allure pour un marathon en 3h30 ?
4'59/km, soit 12,06 km/h. Pour 3h45, l'allure passe à 5'20/km ; pour 3 heures, à 4'16/km.
Comment calculer son allure marathon ?
Divisez le temps visé par la distance, 42,195 km. Le résultat, en minutes par kilomètre, est l'allure moyenne à tenir. Le calculateur fait la conversion et donne aussi les temps de passage tous les 5 km.
Quelle est la distance exacte d'un marathon ?
42,195 kilomètres. Le semi-marathon en fait la moitié, 21,0975 km.
Comment savoir quel temps viser au marathon ?
Partez d'une course récente, un 10 km ou un semi-marathon, et appliquez la formule de Riegel, qui extrapole un temps d'une distance à une autre. Notre page de prédiction de temps fait le calcul.
Autres calculateurs pour la course à pied
Sources
- Wikipédia : marathon (sport). Distance officielle de 42,195 km
Les résultats sont des estimations. Le terrain, la météo et la forme du jour font varier une performance ; pour reprendre ou intensifier le sport, l'avis d'un médecin prime. Voir la méthode de calcul.