Calcul FC max : estimer sa fréquence cardiaque maximale

Mis à jour le 10 novembre 2026. Calcul gratuit, sans inscription, fait dans votre navigateur.

À retenir

Formule de Tanaka : FC max = 208 − 0,7 × âge.
Ancienne formule : 220 − âge, qui sous-estime la FC max après 40 ans.
Une formule donne une moyenne : seule une épreuve d'effort mesure votre FC max réelle.

Deux formules comparées

Âge	Tanaka (208 − 0,7 × âge)	220 − âge
20 ans	194 bpm	200 bpm
25 ans	190,5 bpm	195 bpm
30 ans	187 bpm	190 bpm
35 ans	183,5 bpm	185 bpm
40 ans	180 bpm	180 bpm
45 ans	176,5 bpm	175 bpm
50 ans	173 bpm	170 bpm
55 ans	169,5 bpm	165 bpm
60 ans	166 bpm	160 bpm
65 ans	162,5 bpm	155 bpm
70 ans	159 bpm	150 bpm

Les deux formules se croisent à 40 ans. Avant, 220 − âge donne une valeur un peu plus haute ; après, plus basse. À 70 ans, la formule de Tanaka donne 159 battements par minute, contre 150 pour 220 − âge.

D'où vient la formule de Tanaka

Hirofumi Tanaka et ses coauteurs ont rassemblé les valeurs de FC max de 351 études, portant sur 18 712 personnes, puis ont vérifié le résultat en laboratoire sur 514 adultes en bonne santé. Ils concluent que la FC max se prédit en grande partie par l'âge seul, indépendamment du sexe et du niveau d'activité, et que l'équation 220 − âge la sous-estime chez les personnes âgées.

La FC max sert de repère pour doser l'intensité. Pour régler vos allures d'entraînement en vitesse plutôt qu'au cœur, voyez le calcul de VMA et le calcul d'allure.

Questions fréquentes

Comment calculer sa fréquence cardiaque maximale ?

La formule de Tanaka, publiée en 2001 à partir de 351 études et 18 712 personnes, donne FC max = 208 − 0,7 × âge. À 40 ans : 208 − 28 = 180 battements par minute. Seule une épreuve d'effort mesure la vraie valeur.

La formule 220 moins l'âge est-elle juste ?

C'est la formule la plus connue, mais l'étude de Tanaka a montré qu'elle sous-estime la FC max des personnes âgées. Les deux formules donnent le même résultat à 40 ans ; au-delà, l'écart grandit, jusqu'à 9 battements à 70 ans.

Faut-il une formule différente pour les femmes ?

D'après Tanaka et ses coauteurs, la FC max dépend surtout de l'âge et la droite obtenue ne diffère pas entre hommes et femmes, ni selon le niveau d'activité physique. La même formule s'applique donc à tous.

Quelle FC max à 50 ans ?

Environ 173 battements par minute avec la formule de Tanaka (208 − 0,7 × 50), contre 170 avec 220 − âge. Ce sont des moyennes : l'écart d'une personne à l'autre est important.

Autres calculateurs pour la course à pied

Calcul VMA Test de 6 minutes, VMA en km/h et distances de fractionné. Calcul allure Allure en min/km, vitesse, temps de course ou distance : deux valeurs suffisent. Convertisseur allure vitesse Min/km vers km/h et l'inverse, avec le tableau de correspondance. Allure marathon Allure et temps de passage pour 3h, 3h30, 4h ou votre objectif. Allure semi-marathon Allure et passages pour 1h30, 1h45, 2h ou votre objectif. Allure 10 km Allure et passages au km pour 40, 50, 60 minutes ou votre objectif. Prédiction de temps Votre temps sur 10 km, semi ou marathon à partir d'une autre course.

Sources

Tanaka H., Monahan K. D., Seals D. R. : Age-predicted maximal heart rate revisited, Journal of the American College of Cardiology, 2001. FC max = 208 − 0,7 × âge ; 351 études, 18 712 sujets ; même relation chez les hommes et les femmes

Les résultats sont des estimations. Le terrain, la météo et la forme du jour font varier une performance ; pour reprendre ou intensifier le sport, l'avis d'un médecin prime. Voir la méthode de calcul.