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Prédiction de temps de course : estimer son temps au marathon

Mis à jour le 10 novembre 2026. Calcul gratuit, sans inscription, fait dans votre navigateur.

À retenir
  • Formule de Riegel : T2 = T1 × (D2 ÷ D1)1,06.
  • 10 km en 50 min : environ 1h50min19 au semi et 3h50min01 au marathon.
  • Valable pour des efforts de 3,5 à 230 minutes.

Prédire un temps de course

Ex. : 50:00, 1h52, 3:58:00

Temps prévus

La formule de Riegel

Peter Riegel, ingénieur américain, a publié en 1977 dans Runner's World puis en 1981 dans American Scientist une relation entre la distance et le temps des records d'endurance : le temps croît un peu plus vite que la distance. Pour la course à pied, elle s'écrit T2 = T1 × (D2 ÷ D1)1,06.

Exemple : 10 km en 50 minutes (3 000 secondes). Pour le marathon, D2 ÷ D1 = 42,195 ÷ 10 = 4,2195, et 4,2195 puissance 1,06 ≈ 4,600. Le temps prévu est 3 000 × 4,600 ≈ 13 801 secondes, soit 3h50min01.

Les limites de la prédiction

Riegel a établi sa formule pour des efforts de 3,5 à 230 minutes. Hors de cette plage, ou entre deux distances très éloignées, la prédiction perd en précision. Elle suppose aussi un entraînement adapté à la distance visée : extrapoler un 5 km vers un marathon sans préparation spécifique donne un temps souvent trop optimiste.

Une fois le temps choisi, les pages allure marathon, allure semi-marathon et allure 10 km donnent les temps de passage. Le calcul d'allure sert pour toute autre distance.

Questions fréquentes

Comment estimer son temps au marathon ?

La formule de Riegel extrapole un temps connu : T2 = T1 × (D2 ÷ D1) puissance 1,06. Avec un 10 km en 50 minutes, elle prévoit 3h50min01 au marathon, soit 5'27/km.

Quel temps au semi-marathon avec 50 minutes au 10 km ?

Environ 1h50min19 d'après la formule de Riegel, soit une allure de 5'14/km.

Que signifie le coefficient 1,06 ?

C'est l'exposant de la formule publiée par Peter Riegel. S'il valait 1, l'allure serait la même sur toutes les distances ; à 1,06, la prédiction tient compte du ralentissement quand la distance augmente.

La prédiction de Riegel est-elle fiable ?

C'est une estimation. Riegel l'a établie pour des efforts de 3,5 à 230 minutes. Elle suppose une préparation adaptée à la distance visée : un coureur qui n'a pas fait de sorties longues mettra souvent plus longtemps au marathon que prévu.

Autres calculateurs pour la course à pied

Allure marathon Allure et temps de passage pour 3h, 3h30, 4h ou votre objectif. Allure semi-marathon Allure et passages pour 1h30, 1h45, 2h ou votre objectif. Allure 10 km Allure et passages au km pour 40, 50, 60 minutes ou votre objectif. Calcul allure Allure en min/km, vitesse, temps de course ou distance : deux valeurs suffisent. Convertisseur allure vitesse Min/km vers km/h et l'inverse, avec le tableau de correspondance. Calcul VMA Test de 6 minutes, VMA en km/h et distances de fractionné. Calcul FC max Formule de Tanaka et 220 moins l'âge, comparées.

Sources

  1. Wikipédia : Peter Riegel. Formule T2 = T1 × (D2/D1)^1,06, publiée dans Runner's World (1977) et American Scientist (1981), valable de 3,5 à 230 minutes

Les résultats sont des estimations. Le terrain, la météo et la forme du jour font varier une performance ; pour reprendre ou intensifier le sport, l'avis d'un médecin prime. Voir la méthode de calcul.